पाठदुखी हा एक अतिशय सामान्य आजार आहे जो कामाच्या कामगिरीवर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर गंभीरपणे परिणाम करू शकतो. सहसा, प्रत्येक दहापैकी आठ व्यक्तींना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी पाठदुखी होते. पाठ ही कशेरुकी हाडे, सपोर्टिंग डिस्क, पाठीचा कणा आणि नसा, कूर्चा आणि स्नायूंनी बनलेली एक जटिल रचना आहे. हे संयोजन पाठीचा कणा एक विलक्षण मजबूत परंतु मोबाइल संरचना बनवते.
पाठदुखी तीव्र, तीव्र किंवा वारंवार असू शकते; जेव्हा ते तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते तेव्हा ते क्रॉनिक म्हणून लेबल केले जाते. पाठदुखी पुन्हा ग्रीवा किंवा मानदुखी (वरच्या पाठदुखी), थोरॅसिक किंवा मधली पाठदुखी आणि कमरेसंबंधी किंवा खालच्या पाठदुखीमध्ये विभागली जाऊ शकते. पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे हे सर्वात सामान्य आहे आणि साधारणतः 80 टक्के पाठदुखीचे कारण असते.
ओव्हर-द-काउंटर वेदना व्यवस्थापन औषधे विश्रांती आणि थंड किंवा गरम अनुप्रयोगांसह तीव्र पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात. आवश्यक असल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेतल्यानंतर प्रिस्क्रिप्शन औषधे वापरली जाऊ शकतात. यामध्ये सामान्यतः नॉन-स्टिरॉइड अँटी-इंफ्लॅमेटरी ड्रग्स, स्नायू शिथिल करणारे आणि न्यूरोमोड्युलेटर यांचा समावेश होतो. तीव्र किंवा असह्य वेदनांसाठी, डॉक्टर स्थानिक इंजेक्शन किंवा क्वचितच शस्त्रक्रिया विचारात घेऊ शकतात.
ॲक्युपंक्चर, मसाज, बायोफीडबॅक थेरपी, लेसर थेरपी, इलेक्ट्रिकल नर्व्ह स्टिम्युलेशन आणि इतर नॉनसर्जिकल स्पाइन उपचारांमुळे तीव्र पाठदुखीवर फरक पडू शकतो.
आयुर्वेदिक औषधे सूज, वेदना आणि जडपणावर उपचार करण्यासाठी, उपास्थि पुनर्बांधणीसाठी आणि खराब झालेली हाडे बरे करण्यासाठी काही महिन्यांसाठी वापरली जाऊ शकतात. पाठदुखीचे निदान आणि तीव्रता यावर अवलंबून, आयुर्वेदिक उपचार सुमारे 4 ते 8 महिने आवश्यक असू शकतात. स्वत: ची औषधोपचार कोणत्याही परिस्थितीत टाळली पाहिजे.
वेदना कमी होत नसल्यास, किंवा अशक्त संवेदना, तीव्र किंवा वाढत्या वेदना, आतड्यांसंबंधी असंयम, अंग कमजोर होणे किंवा अर्धांगवायू, ताप आणि अस्पष्ट वजन कमी होणे यासारखी अतिरिक्त लक्षणे आढळल्यास वैद्यकीय मदत घेणे पूर्णपणे आवश्यक आहे.
हे सांगितल्यानंतर, आम्ही आता काही सोप्या उपाय, सावधगिरी, जीवनशैलीतील बदल आणि घरगुती उपचारांबद्दल चर्चा करू जे बहुतेक पाठदुखी टाळू शकतात आणि त्यावर उपचार करू शकतात. यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.1) तुमची स्थिती सुधारा: बसताना, ती सपोर्टिव्ह खुर्चीवर असल्याची खात्री करा, जिथे तुमचे नितंब तुमच्या गुडघ्यांपेक्षा उंच आहेत. खूप कमी किंवा मऊ असलेल्या खुर्च्या टाळा, जसे की सोफा. आपली मान सरळ स्थितीत ठेवा आणि त्यास पुढे जाऊ देऊ नका. डेस्कवर काम करताना, तुमचा कीबोर्ड, माऊस आणि टेलिफोन सहज आवाक्यात ठेवून वळणाच्या हालचाली टाळा. तुमची कोपर टेबलच्या उंचीवर असावी आणि तुमची खुर्ची अगदी खाली खेचली पाहिजे. अतिरिक्त आधाराची आवश्यकता असल्यास आपल्या पाठीच्या लहान भागात उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल वापरा. गाडी चालवताना वारंवार ब्रेक घ्या आणि गाडीतून बाहेर पडा आणि भटकंती करा. वेळ मिळाल्यास, तुम्ही थोडे ताणूनही करू शकता! दीर्घकाळ एकाच स्थितीत राहणे टाळा. जेव्हा तुम्ही काहीतरी जड उचलता, तेव्हा ते चुकीच्या पद्धतीने फिरवणे खूप सोपे असते. यामुळे स्नायू उबळ आणि वेदना होऊ शकतात. तुम्ही जड वस्तू उचलता तेव्हा तुमच्या पाठीच्या नव्हे तर तुमच्या पायाच्या स्नायूंना गुंतवून योग्य बॉडी मेकॅनिक्स वापरा. तुम्हाला एकट्याने उचलता येण्यासारखी वस्तू खूप जास्त असल्यास मदत मिळवा
2) फोम रोलर्स: पाठीच्या स्नायूंमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी फोम रोलर्स लोकप्रिय पर्याय आहेत. रोलर्स प्रभावीपणे स्वयं-मालिशसारखे कार्य करतात, वापरकर्त्याच्या शरीराचे वजन दाब प्रदान करते.
3) बर्फ आणि उष्णता उपचार: बर्फासारखा थंड वापर सामान्यतः पाठीच्या मोचच्या पहिल्या 48-72 तासांत केला जातो, त्यानंतर उष्णता वापरली जाऊ शकते. त्वचेला इजा होणार नाही याची काळजी घेत दोन्हीसाठी उपचारांचा कालावधी साधारणपणे 15-20 मिनिटे दिवसातून 2 किंवा 3 वेळा असतो.
४) तुमच्या आहाराचा विचार करा: संतुलित आहार घेतल्याने तुमच्या शरीराला स्वतःला बळकट करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्व मिळतात. दाहक-विरोधी अन्न वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. यामध्ये संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यासह पालेभाज्या, फायबरयुक्त पदार्थ, दही, हळद, आले, हिरवा चहा आणि काळी मिरी यांचा समावेश आहे. जळजळ वाढवू शकणाऱ्या पदार्थांमध्ये अत्यंत परिष्कृत पीठ किंवा ग्लूटेन, शुद्ध शर्करा, ट्रान्स-फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि लाल मांस यांचा समावेश होतो. हळदीचे दूध, टार्ट चेरीचा रस आणि आल्याचा ग्रीन टी जळजळ कमी करू शकतो. व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत करू शकते आणि पाठदुखी आणि शरीरातील इतर वेदना कमी करू शकते.
5) धूम्रपान सोडा: धूम्रपानामुळे तुमच्या मणक्यांना उशी असलेल्या डिस्क्समध्ये रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होतो. यामुळे डिस्कचे जलद ऱ्हास होऊ शकतो. धूम्रपान केल्याने कॅल्शियमचे शोषण आणि नवीन हाडांची वाढ देखील कमी होते. यामुळे ऑस्टियोपोरोसिसमुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.6) वजन कमी करा: हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर तुम्ही जास्त वजन उचलत असाल तर ते तुमच्या पाठीवर अतिरिक्त ताण आणू शकते. ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे हा तुमच्या पाठीला विश्रांती देण्याचा आणि हालचालीचा आनंद पुन्हा शोधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
७) पुरेशी झोप घ्या: रात्री सुमारे ६-७ तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोप मन आणि स्नायूंना आराम देते, स्नायूंचा ताण आणि उबळ कमी करते तसेच वेदना समज कमी करते. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6, मेलाटोनिन, एल-थेमाइन आणि व्हॅलेरियन सहज झोप आणण्यास मदत करू शकतात. लक्षपूर्वक ध्यान देखील मदत करू शकते.
8) तुमची झोपेची स्थिती समायोजित करा: रात्रीच्या वेळी पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी तुमच्या गद्दाचा योग्य आधार मिळणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला कोणत्या स्थितीत झोपायला आवडते हे महत्त्वाचे नाही, तुमच्या शरीराला आधार देऊन आराम देण्यासाठी योग्य दृढता शोधणे महत्त्वाचे आहे. त्यानंतर तुम्ही तुमचा मणका सरळ स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, त्यामुळे तुमच्या डोक्याला धक्का लागू शकणाऱ्या उशा वापरणे टाळा. ओळीच्या बाहेर, आणि आपल्या बाजूला झोपत असल्यास आपल्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवण्याचा विचार करा, किंवा आपण आपल्या पाठीवर झोपल्यास त्याखाली उशी ठेवा.
९) स्ट्रेचिंग: मणक्याला आधार देणारे स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधन नियमितपणे ताणणे हा पाठीच्या सर्व व्यायामाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. स्ट्रेचिंगच्या फायद्यांमध्ये (i) मणक्याला आधार देणाऱ्या स्नायूंमधील ताण कमी करणे - या स्नायूंमधील तणावामुळे पाठदुखीच्या अनेक स्थितींमुळे वेदना वाढू शकतात (ii) गती आणि एकूण गतिशीलता सुधारणे आणि (iii) पाठीमुळे अपंगत्वाचा धोका कमी करणे. वेदना
खालील व्यायाम वापरून पाठदुखी सहज कमी करता येते किंवा टाळता येते: गुडघा ते छातीचा ताण, सुधारित कोब्रा, उभे हिप स्ट्रेच, बसलेला पाठीचा कणा वळणे, पेल्विक टिल्ट आणि ग्लुट ब्रिज. हॉट टब बाथ, पोहणे किंवा पाण्याचे व्यायाम देखील पाठदुखीवर मदत करू शकतात.
10) तणाव व्यवस्थापित करा: तणावामुळे पाठदुखी वाढू शकते किंवा वाढू शकते, म्हणून ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे, स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि योग यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा वापर करून तणाव व्यवस्थापित करणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे.11) योगिक आसने: पाठदुखी कमी करण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करणाऱ्या योगासनांमध्ये भुजंगासन, पश्चिमोत्तनासन, उष्ट्रासन, धनुरासन आणि सेतुबंधासन यांचा समावेश होतो. याचे तपशील आणि प्रतिमा ऑनलाइन उपलब्ध आहेत किंवा कोणीही योग वर्गासाठी नावनोंदणी करू शकतो.
12) गर्भधारणेशी संबंधित पाठदुखी: गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या शरीरातील अस्थिबंधन नैसर्गिकरित्या मऊ होतात आणि तुम्हाला प्रसूतीसाठी तयार करतात. यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या आणि श्रोणीच्या सांध्यावर ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. आतापर्यंत वर्णन केल्याप्रमाणे समान पद्धती या स्थितीसह पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.
अशा प्रकारे, पाठदुखीने ग्रस्त असलेले लोक त्यांच्या वेदनांवर दीर्घकालीन उपचार करण्यासाठी विश्रांती, औषधे, आहार आणि व्यायाम यांचा वापर करू शकतात. योग्य आणि अनुभवी वैद्यकीय व्यावसायिकाने अचूक निदान करणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, तीव्र पाठदुखी हाताळण्यासाठी आणि दीर्घकालीन उपचारांचे नियोजन करण्यासाठी आणि व्यायामासह व्यवस्थापनासाठी व्यावसायिक मदत घेणे चांगले आहे. एका व्यक्तीसाठी जे चांगले काम करते ते दुसऱ्यासाठी काम करू शकत नाही; तसेच पाठदुखीच्या वेगवेगळ्या अवस्थांना कारणीभूत असलेल्या आजारांसाठी एकाच व्यक्तीमध्ये वेगवेगळ्या व्यवस्थापनाची आवश्यकता असू शकते. तथापि, हे एक स्थापित सत्य आहे की प्रभावी व्यायाम कार्यक्रमाचे नियमित पालन केल्याने दीर्घकालीन आधारावर पाठीची रचना आणि कार्य निश्चितपणे टिकवून ठेवता येते.