रिव्हर्स एजिंग – सोपी तथ्ये आणि चांगल्या आरोग्यासाठी व्यावहारिक टिप्स

सध्या वृध्दत्व पूर्ववत करण्याच्या विषयावर गदारोळ सुरू आहे. वास्तविक, उलट वृद्धत्व हे चांगले आरोग्य कसे राखायचे ते पाहण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. या चर्चेत, विषय शक्य तितक्या सोप्या करण्यात आला आहे, आणि गोष्टी सुलभ करण्यासाठी प्रश्न-उत्तर स्वरूपात ठेवल्या आहेत. सैद्धांतिक तथ्ये सरलीकृत केली गेली आहेत, आणि व्यावहारिक टिप्स म्हणून दिलेला होम संदेश.



1) वृद्धत्व म्हणजे काय?

वृद्धत्व ही एक नैसर्गिक आणि अपरिवर्तनीय प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये सेल्युलर स्तरावर तसेच संपूर्ण संरचनेत, जिवंत शरीराची हळूहळू शारीरिक अधोगती आणि शारीरिक घट यांचा समावेश होतो, ज्यामुळे अपरिहार्यपणे मृत्यू होतो. वृद्धत्वाची व्याख्या दोन प्रकारे केली जाते: (अ) कालक्रमानुसार, जे शरीराच्या वयाचा संदर्भ देते, म्हणजे वर्षे, महिने आणि दिवस; हे अपरिवर्तनीय आहे. (b) जैविक किंवा शारीरिक, जे सेल्युलर किंवा आण्विक पॅरामीटर्सद्वारे परिभाषित केलेल्या शरीराच्या कार्याच्या दृष्टीने आरोग्य स्थितीचा संदर्भ देते. हे मर्यादित प्रमाणात विलंब किंवा उलट केले जाऊ शकते. वृद्धत्वामुळे शेवटी शरीराच्या ऊती आणि अवयवांचे वृद्धत्व, जीवनाचा दर्जा घसरतो, रोगांचा प्रतिकार करण्याची क्षमता कमी होते आणि वय-संबंधित झीज होऊन आजार होण्याचे प्रमाण वाढते.

संशोधकांचा असा अंदाज आहे की जैविक वय हे जास्तीत जास्त 25 वर्षांच्या कालानुक्रमिक वयापेक्षा कमी किंवा जास्त असू शकते; जास्तीत जास्त संभाव्य वर्तमान मानवी वय 125 वर्षांपर्यंत असू शकते.



२) वृद्धत्व कसे मोजता येईल?

जैविक वय एखाद्या व्यक्तीची कार्यक्षम क्षमता, कल्याण आणि मृत्यूचा धोका दर्शवते. हे वेगवेगळ्या प्रकारे मोजले जाऊ शकते, जरी अद्याप कोणतीही एकल, स्थापित आणि स्वीकारलेली पद्धत नाही. वृद्धत्वाची घड्याळे आरोग्याचा अंदाज लावण्यासाठी DNA मेथिलेशन साइट्स सारख्या भिन्न इनपुट्स वापरतात. इतर स्वयंचलित कॅल्क्युलेटर बायोमार्कर वापरतात जसे धमनी दाब, ग्लाइकेटेड हिमोग्लोबिन, कंबरेचा घेर, एका सेकंदात सक्तीने एक्सपायरेटरी व्हॉल्यूम, जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर, एडिनोपेक्टिन, उच्च घनता लिपोप्रोटीन, एकूण कोलेस्ट्रॉल इ. यादी वेगवेगळ्या कॅल्क्युलेटरमध्ये बदलते. अशा भविष्यवाण्यांमध्ये आरोग्य-जागरूकता वाढवणारे मूल्य असते, आरोग्य धोके परिभाषित करून तसेच हानिकारक जीवनशैली. वय-संबंधित रोग, सामाजिक परिवर्तने आणि मानसिक आरोग्य परिस्थितीच्या ज्ञानाच्या आधारे अकाली मृत्युदर लाल ध्वजांकित असू शकतो.

3) वृद्धत्वासाठी काय योगदान देते?

वृद्धत्व प्रत्यक्षात सेल्युलर स्तरावर घडते, जुन्या पेशी नवीन पेशींना जन्म देतात, परंतु हळूहळू लहान DNA बंडलसह. ही प्रक्रिया टेलोमेर शॉर्टनिंग म्हणून ओळखली जाते आणि वृद्धत्वाचे एक प्रमुख कारण असू शकते. त्यामुळे वृद्धत्व हे एपिजेनेटिक घट बदलांमुळे वय-संबंधित रोगांच्या वाढीव संवेदनशीलतेमध्ये अनुवादित करते. शारीरिक फिटनेस, जीवनशैली, पोषण, लिंग आणि अनुवांशिक मेकअप यासारख्या पर्यावरणीय घटकांद्वारे वृद्धत्व नियंत्रित केले जाऊ शकते. वैयक्तिक अडथळे, व्यावसायिक अपयश आणि अनपेक्षित शोकांतिका प्रक्रियेला गती देऊ शकतात. सूर्यप्रकाशाच्या दीर्घकाळ संपर्कामुळे त्वचेची लवचिकता कमी होते आणि व्यक्ती वृद्ध दिसू लागते. बैठी जीवनशैली, झोपेची कमतरता आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी हे जलद वृद्धत्वासाठी सर्वात सामान्य कारणे आहेत.

दुसरीकडे, निरोगी वृद्धत्वाची व्याख्या दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप पूर्ण करण्याची क्षमता, मानसिक आजार आणि स्मरणशक्तीच्या समस्यांपासून मुक्तता, अक्षमता किंवा तीव्र वेदनांपासून मुक्तता, आनंद आणि शारीरिक आरोग्याबद्दल स्वत: ची नोंद केलेली धारणा आणि पुरेसा सामाजिक आधार अशी केली जाऊ शकते. निरोगी वृद्धत्वाशी संबंधित असण्याची अधिक शक्यता असलेले लोक म्हणजे ज्यांना लहान वयात आरोग्याविषयी जागरूकता आहे, जास्त उत्पन्न आहे, विवाहित आहेत, लठ्ठ नाहीत, कधीही धूम्रपान केलेले नाही, झोपेची समस्या नाही, हृदयरोग किंवा संधिवात नाही, आणि काही प्रकारच्या मध्यम किंवा कठोर शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा.



4) वृद्धत्व कसे पूर्ववत केले जाऊ शकते?

ही चर्चा दोन भागात विभागली जाऊ शकते:

अ) प्रीक्लिनिकल किंवा प्रयोगशाळा अभ्यास: (१) सेल्युलर रीप्रोग्रामिंग एंजाइम आणि औषधांच्या सहाय्याने उंदरांमध्ये वयाचे घड्याळ उलट करण्यासाठी केले गेले होते ज्यामुळे पेशी त्यांची ओळख गमावू शकत नाहीत. याचा परिणाम वृद्ध स्नायू, यकृत ऊतक, ऑप्टिक नर्व्ह, मेंदूच्या ऊतक आणि मूत्रपिंडाच्या ऊतींचे सुधारित दृष्टी आणि उंदीर आणि माकडांमध्ये वाढीव आयुष्यासह पुनरुज्जीवन करण्यात आले. प्रक्रियेमध्ये खराब झालेले डीएनए दुरुस्त करण्याऐवजी एपिजेनेटिक सूचना रीबूट करणे समाविष्ट होते. हे तंत्र यशस्वीपणे आणि सातत्यपूर्णपणे वाढण्यासाठी तसेच वय उलटण्यासाठी वापरले गेले. (२) वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यासाठी संशोधकांनी उंदरांमधील खराब झालेल्या किंवा वृद्ध पेशी काढून टाकण्यासाठी CAR-T पेशींचा वापर केला. (३) नियोजित कॅलरी निर्बंध उंदरांमध्ये आयुर्मान वाढवणारे आढळले.

b) मानवी अभ्यास आणि दस्तऐवजीकरण पद्धती: (१) वृद्धत्वाची गती कमी करणे किंवा उलट करणे हे कॅलरी प्रतिबंध, वनस्पती-आधारित आहार, व्यायामासह जीवनशैलीतील बदल आणि मेटफॉर्मिन आणि व्हिटॅमिन डी 3 पूरक आहारासह औषध पद्धती यासारख्या साध्या हस्तक्षेपांद्वारे प्रदर्शित केले गेले आहे.( 2) वयोमर्यादा उच्च-गुणवत्तेची झोप, शारीरिक क्रियाकलाप, निरोगी आहार आणि काही विशिष्ट रेणू जसे की हायपरटेन्सिव्ह ड्रग डॉक्साझोसिन आणि मेटाबोलाइट अल्फा-केटोग्लुटेरेट यांच्याशी संबंधित असल्याचे आढळले आहे. (३) वयोमानापासून वंचित करणारी उत्पादने उलट वृध्दत्वात लक्षणीयरीत्या मदत करणारी आढळली नाहीत (४) ग्लुटाथिओन, रेस्वेराट्रोल, ब्रेन-डेरिव्हड-न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर, नायट्रिक ऑक्साईड, ध्यान आणि हायपरबेरिक ऑक्सिजन उपचारांसह विविध आरोग्य पॅरामीटर्ससाठी मर्यादित सुधारणा दिसू शकतात. (4) भूमध्यसागरीय आहार दुबळे प्रथिने, भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि ऑलिव्ह ऑइल आणि फॅटी फिश यांसारख्या निरोगी चरबीवर लक्ष केंद्रित करतो. या प्रकारचा आहार हृदयविकार, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकपासून संरक्षण करण्यासाठी आढळला आहे; वृद्धत्वामुळे स्नायूंचे नुकसान टाळा; वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट, स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर विलंब; आणि त्वचा वृद्ध होणे विलंब करते. (5) डीएनए मेथिलेशन पॅटर्न मानवी पेशी, ऊती आणि अवयवांना होणारे नुकसान आणि कार्य कमी होण्याचा मागोवा घेतात आणि त्याद्वारे वृद्धत्व आणि वय-संबंधित रोग समजण्यास मदत करतात. त्यांच्या आहार, व्यायाम आणि विश्रांतीसाठी मानवांच्या गटाचा मागोवा घेणे आणि पूरक प्रोबायोटिक्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्सचे सेवन अशा वृद्धत्वाच्या घड्याळाचा वापर करून जैविक वयात तीन वर्षांची घट दर्शवते. (6) व्यायाम, वनस्पती-आधारित आहार, पुरेशी झोप आणि इष्टतम तणाव व्यवस्थापन - हे सर्व मानवी वर्तन आणि पर्यावरणाच्या शीर्षकाखाली येत आहे - एपिजेनोम नियंत्रित करू शकते आणि हृदयविकार आणि मधुमेहाची अनुवांशिक पूर्वस्थिती असलेल्या व्यक्तीमध्ये जीन सक्रियता (रोग निर्माण) रोखू शकते. , जळजळ कमी करा आणि लठ्ठपणाचा सामना करा; उष्णतेच्या प्रदर्शनामुळे खराब झालेले प्रथिने काढून टाकू शकतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढू शकते; मेटफॉर्मिन, रेझवेराट्रोल आणि निकोटीनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड (NMN) सह पूरक सूज कमी करण्यास, वृद्धत्वाच्या पेशी साफ करण्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली निरोगी ठेवण्यास आणि ऊर्जा पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते.

एक प्रसिद्ध अँटी-एजिंग संशोधक त्याच्या दैनंदिन जीवनात खालील गोष्टींचा समावेश करतो: (अ) स्टार्च आणि साखर कमीत कमी कमी करा (ब) वनस्पती आधारित आहार (क) दिवसातून एकदा खाणे आणि त्यामुळे वजन कमी करणे. इष्टतम (d) चालणे, वजन उचलणे आणि जॉगिंगसह नियमित व्यायाम (e) नियमित सौना (d) बर्फ-थंड पाण्यात बुडविणे (e) व्हिटॅमिन D, K2, ऍस्पिरिन, रेझवेराट्रोल, मेटफॉर्मिन आणि NMN चे नियमित सेवन. त्याचे जैविक वय त्याच्या कालक्रमानुसार वयापेक्षा एक दशक कमी असल्याचे म्हटले जाते.

संशोधकांनी "ब्लू झोन" ओळखले आहेत; जगभर पसरलेले प्रदेश जिथे १०० वर्षांपेक्षा जास्त काळ जगणाऱ्या लोकांची संख्या जास्त आहे. त्यांच्यात खालील वैशिष्ट्ये सामाईक आहेत; ते (अ) नैसर्गिकरित्या फिरतात (जिम नाही) (ब) जीवनात एक उद्देश आहे (क) तणाव व्यवस्थापित करण्यास शिका (ड) त्यांच्या क्षमतेच्या फक्त 80% जेवतात (ई) अधिक वनस्पती आधारित आहार घ्या (फ) वाइन प्या दररोज संयमाने (g) काही विश्वास-आधारित समुदायाशी संबंधित (h) जवळचे कुटुंब प्रथम ठेवा आणि (i) निरोगी वर्तनांना समर्थन देणारे सामाजिक समुदायांमध्ये राहतात.



5) निरोगी राहण्यासाठी आणि (जैविक) वृद्धत्व उलट करण्यासाठी काही व्यावहारिक टिप्स काय आहेत?

(१) मध्यम प्रमाणात खा, मुख्यतः भूमध्यसागरीय आहार. अधिक जटिल कर्बोदकांमधे जसे संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या वापरा; आठवड्यातून दोनदा चरबीयुक्त मासे खा. हिरवी, पिवळी आणि केशरी फळे आणि भाज्या खा. दिवसातून किमान एक सर्व्हिंग नट, बेरी आणि ग्रीन टी घ्या. आले, हळद, लवंगा, दालचिनी, ओरेगॅनो आणि लसूण यांसारखे मसाले वापरा. लाल मांस कमी करा किंवा टाळा, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, पेस्ट्री आणि आइस्क्रीम टाळा.

(२) धूम्रपान सोडा.

(३) मद्य फक्त माफक प्रमाणात प्या.

(४) पुरेशी झोप घ्या.

(५) वजन उचलणे, कार्डिओ व्यायाम, स्नायू बळकट करणारे व्यायाम, योगासने, दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यांच्या मिश्रणासह नियमितपणे व्यायाम करा.

(६) तणाव कमी करायला शिका.

(७) पूरक आहारांचा इष्टतम वापर जाणून घ्या; आवश्यक असल्यास वृद्धावस्थेतील किंवा मुंग्या-वृद्धी तज्ञाचा सल्ला घ्या. पूरकांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि प्रोबायोटिक्स समाविष्ट आहेत. हार्मोन्सच्या नियमित वापरापासून सावध रहा.

(8) तुमची वृत्ती सुधारा; वृद्धापकाळाची तुमची दृष्टी पुन्हा प्रोग्राम करा; कधीही निवृत्त होण्याचा विचार करू नका; अपराधीपणा आणि नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा; जीवनात मोठे बदल स्वीकारा; वेळ व्यवस्थापन शिका; काहीतरी नवीन शिकत रहा; जीवनात एक उद्देश आहे.

(9) एक लहान सामाजिक वर्तुळ राखणे; जवळच्या कुटुंबातील सदस्यांशी संबंधांना प्राधान्य द्या.